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老年人夏练有哪几忌

时间:2017-09-19 10:07 编辑:wuhanLaiya

  许多老年人都积极参加夏练健身活动,以达到强身健体、祛病延年的目的。但是由于夏季有一些独具的特点,若夏练不当,不但难以达到健身目的,反而会有害健康。因此,夏练时应注意以下五种禁忌:

老年人夏练有哪几忌

  (1)忌“迟”。俗话说“一日之计在于晨”。夏日的清晨,空气清新,气候凉爽,尤其是太阳出来前,是夏练的黄金时间,故而应以选择此时锻炼身体为佳。应避免在中午或下午锻炼,因这时暑热湿盛,骄阳似火,容易引起中暑或其他意外。

  (2)忌“空”。夏季天气炎热,锻炼时,人体出汗多,水分消耗大,因此要及时补充足量的水分和盐分,以保持机体水分和电解质平衡。锻炼前,最好适量喝些淡盐开水或绿豆汤等,不仅可以补充水分,还有利于清热解暑。

  (3)忌“露”。锻炼的地点应选择在有树的阴凉地带,不宜在日光照射下锻炼,更不宜赤臂露体锻炼。当感到太热出汗时,可适当减小运动强度、放慢速度或休息一下,千万不可脱掉衣服,让凉风直吹身体;否则极易遭致风邪侵袭而患病。

  (4)忌“激”。老年人对高温环境适应性差,耐受力弱,运动时一定要量力而行,循序渐进,以舒适为宜,不可逞强,不宜激烈和持久。一般宜做些舒缓的活动,如散步、太极拳、广播操等。实践证明,剧烈的运动不仅会消耗大量的体力、精力,而且极易诱发心、脑疾病。

  (5)忌“急”。即不要做无准备活动的锻炼。因老年人晨起后肌肉松弛,关节韧带僵硬,四肢功能不协调,故锻炼前应先活动躯体,扭动扭动腰肢,放松肌肉,活动关节,以提高运动的兴奋性,防止因骤然锻炼而引发意外损伤。