2016
06-07

落枕、颈椎病

  长期固定在一个姿势,尤其是不良姿势时(如颈部前屈超过20度或长期扭转),颈部的压力会成倍增加。肌肉的紧绷、僵直状态影响了局部血液循环,干扰了营养供应,颈部耐力降低,导致颈部肌肉疲劳、韧带拉伤,表现为单侧颈部僵硬疼痛,也称为“落枕”。另外,感冒、颈部着凉也有可能引起落枕。

  人的颈椎由7块椎骨组成,椎间盘髓核富含水分,润滑椎骨间的活动,当过度劳损及各种急性或者慢性损伤造成椎间盘退化,向周围膨胀,一旦压迫到神经根,就会出现疼痛。这类颈椎病的发病率最高,常见于伏案工作的上班族,症状为颈部活动时有声响,伴随有压痛点,甚至可触到因颈部肌肉萎缩而形成的硬块。由于颈椎与中枢神经相连,颈部不适还会引起头痛、目眩、耳鸣等症状。

  D动作要领

  1 用拇指和食指拿捏左右风池穴(位于耳后,发际两侧凹陷处)、肩井穴(位于后颈根部与肩膀的中央处)1~2分钟。以食指指腹按揉手上的落枕穴(位于手背上,第二、第三掌骨小头后凹窝处)和后溪穴(握拳时,在小指关节后的手掌横纹头),每穴操作3~5分钟,力量由轻到重,直到局部发热为宜。用于治疗落枕、颈部扭伤。

  2 用两手食指和无名指指腹反复按压或画圈按摩颈后部的风池穴、风府穴(后脑勺下凹陷处)等穴,每穴操作3~5分钟,力量由轻到重,直到局部发热为宜,能有效地解决颈部僵硬的困扰。

  N你还可以这样做

  收下巴运动

  采取坐姿,双手自然平放在大腿上,两眼平视前方,整个头往后平移,勿抬头或低头,该姿势维持10秒钟后放松,休息20秒。做15次。

  颈部伸展

  坐姿,两眼平视,头缓慢转向左方至最大角度,停10秒钟,再缓慢回到正中,休息3秒,转向右方。两边各重复15次。

落枕、颈椎病

  肩臂伸展

  坐姿,双手手指交叉后,掌心向外并将手臂伸直,尽可能往前伸展,该姿势维持20秒后放松,休息20秒后再做。一共做15次。

  耸肩运动

  坐姿,双肩向上耸起靠近耳朵,维持10秒后放松,做10次。

  体侧伸展

  站姿,双脚张开与肩同宽,左手叉腰。右手伸直向上,掌心向左,身体弯向左侧,维持姿势20秒后换一方向。每一方向各做20次。

  以上运动方便有效,可以改善大部分颈背酸痛的情形。

  专家告诉你

  所有动作都必须以缓慢为主,动作过快会增加受伤机会。

  若条件许可,局部热敷15分钟后再做,效果更好。

  不可勉强,如有疼痛应立即停止,

  如果症状持续恶化,应找专业医师咨询,找出确实病因,切勿拖延病情,造成日后治疗困难。

文章《落枕、颈椎病》原创来自:武汉怀孕中心

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