2016
02-12

1饮食让你远离过劳死

  第十三章 食物瑜伽,好心情可以吃出来

  瑜伽是一种能够令人身心愉快的健康运动,但是有些疲于奔命的女性朋友根本没有时间做这项运动,那该怎么办?不用急,让我们来做一次食物瑜伽吧,因为它将会给你带来同样美妙的效果。

  第十三章1饮食让你远离“过劳死”

  在竞争日趋激烈的当今社会,越来越多的职业女性感到身心疲惫,像患了重病一样难受可到医院检查却又查出不出病来。这种症状在医学上被称作“慢性疲劳综合征”,若不及时治疗,就有可能转变成“过劳死”。其实我们是可以通过饮食来让自己远离过劳死。

  1.多吃顺气解郁的食物

  许多食物都有顺气、解郁、舒肝等调节情绪的功能。如萝卜自古以来就是顺气食物,当然这是指青萝卜,而且生吃最好;希望能养心安神的人不妨吃点莲藕,健脾又通气;生气后感觉胸腹胀闷或疼痛的人可多吃些山楂、鲜金橘或糖制的橘饼;爱喝茶的人情绪不好时,可以在茶水中添几朵玫瑰花,吸吮香气,顺气宁神。

  感觉疲劳时,可适量吃点甜食,其中的糖能比一般的食物更快地被血液吸收,以补充体能。再者,当情绪不好时,口味不要太油腻,清淡些为好,最好不要添加过多的辛辣刺激之物来“火上浇油”。

  2.多吃碱性食物

  健康者的PH值应为7.35~7.45之间,为碱性体质,如果低于这个值,就为酸性体质,会表现出易疲劳、易怒、嗜睡、皮肤晦暗等症。如果生活工作压力大,而进食的碱性食物又少,会使疲劳加重。常见的碱性食物有萝卜、甘蓝、菠菜、番茄、海带、洋葱、橘子、草莓、葡萄、苹果、香蕉等。

1饮食让你远离过劳死

  3.补充必需脂肪酸

  亚油酸和亚麻酸为人体的必需脂肪酸,前者可衍生出花生四烯酸,后者可衍生出人们熟悉的二十碳五烯酸和二十二碳六烯酸,即EPA和DHA。

  DHA是视网膜光受体中最丰富的多不饱和脂肪酸,是维持视紫红质正常功能所必需的物质。它与EPA在体内具有降血脂、改善血液循环、抑制动脉粥样硬化斑块和血栓形成等功效,对心脑血管疾病有良好的防治效果。

  亚油酸在玉米油、花生油、大豆油、芝麻油、葵花子油中存在较多,亚麻酸在亚麻仁油中最多,其次是菜子油、大豆油、葵花子油。

  4.补充常量元素和微量元素

  常量元素中的钙可谓天然的神经系统稳定剂。人在承受某种压力时,通过尿液排出体外的钙会增加,所以,心情不好时,要有意识地多吃一些含钙丰富的食物,如牛奶、酸奶、蛋黄、虾皮、豆类及其制品、可连骨一起吃的小鱼小虾等。

  同为常量元素的镁是一种重要的神经传导物质,能够维护神经肌肉的兴奋性。绿叶蔬菜、坚果、糙米、肉类、豆类、牛奶、淀粉类等食物中都含有丰富或中等含量的镁。

  微量元素中的锌具有重要的催化和调节功能,我们体内有近百种酶依赖锌的催化,它还是维持血糖平衡的重要因素,当血糖过低时,人的情绪即会受到影响。含锌多的食物有牡蛎、虾皮、紫菜、动物内脏、芝麻、黄豆、鸡蛋、粗粮、坚果等。

  5.补充维生素

  B族维生素是很好的减压剂,它能够调节内分泌,平衡情绪,松弛神经。含B族维生素丰富的食物有:粗加工的谷类食物、全麦面包、牛奶、深色蔬菜、葵花子、瘦肉、鸡蛋等。有研究表明,人在承受巨大的心理压力时,体内会消耗大量的维生素C,其数量是平时的8倍。所以,平时要多吃新鲜的蔬菜水果,以补充足够的维生素C。

  美容专家提醒你

  深绿色的花椰菜对消除身心疲劳特别有益。它能促进胆汁分泌,提高肝脏功能,又含有丰富的维生素C和钙质。花椰菜可以单食,也可以和海鲜、肉类一起炒食。

文章《1饮食让你远离过劳死》原创来自:武汉怀孕中心

与《1饮食让你远离过劳死》相关文章:

武汉怀孕:饭要吃得饱,更要吃得好——饮食中的>

节日饮食宜两多>

豆谷类饮食宜忌(2)>

上一篇:4这样按摩将感冒赶跑

下一篇:没有了



  • 本文固定链接: http://www.hairstraightenerreviewshub.comhttp://www.hairstraightenerreviewshub.com/huaiyunjiage/218.html